Tăng cân cho trẻ là điều mà bậc làm cha mẹ nào cũng mong muốn khi nhìn con quá gầy hoặc có nguy cơ suy dinh dưỡng. Bạn muốn trẻ có ngoại hình dễ thương, mũm mĩm mà mọi người đều yêu, nhưng kỳ lạ, mặc dù cho bé ăn đúng cách, nhưng dường như con bạn không tăng cân. Bạn muốn biết các loại thực phẩm lành mạnh nào giúp bé tăng cân? Đừng lo lắng, EUNanoKid sẽ mang đến cho bạn 10 loại thực phẩm lành mạnh dành cho trẻ em có thể giúp trẻ tăng cân an toàn.
Thực phẩm tăng cân cho trẻ em:
Làm thế nào để tăng cân cho trẻ? Kết hợp một vài hoặc tất cả các loại thực phẩm được đề xuất dưới đây sẽ không chỉ cung cấp cho con bạn những bữa ăn ngon, đa dạng mà còn đảm bảo trẻ tăng cân thích hợp, tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
1. Bơ sữa:
Bơ là nguồn giàu chất béo, được chế biến từ những loại sữa của động vật (khác với bơ động vật làm từ mỡ) như sữa dê, sữa bò. Bơ sữa vừa đảm bảo được tính ưu việt vượt trội vừa là thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy. Trong bơ sữa chứa hàm lượng chất béo tốt khá nhiều, hàm lượng chất béo xấu khá ít, nên bơ sữa là một thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho trẻ.
2.Bơ thực vật
Các loại bơ thực vật như bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo không bão hòa và protein, là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cân cho trẻ. Sử dụng bơ đậu phộng phết lên bánh mỳ dùng để ăn sáng, hay thay cho những bữa ăn nhẹ là một lựa chọn tuyệt vời.
3. Sữa và kem tươi
Sữa là một nguồn protein và carbohydrate tự nhiên tốt, chưa kể nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hãy chắc chắn rằng con bạn bổ sung ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày, có thể đổi nhiều hình thức như sữa lắc, ngũ cốc hoặc sinh tố. Thêm kem tươi, được làm từ sữa nguyên chất, cho ngũ cốc hoặc salad trái cây của con bạn vừa bổ sung dưỡng chất, vừa làm cho các món ăn thêm hấp dẫn sẽ kích thích được sự ngon miệng ở trẻ.
4. Trứng
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, 100g trứng chứa 13g protein. Có rất nhiều cách để bạn có thể giới thiệu trứng vào bữa ăn hàng ngày của con bạn. Trứng cũng được đóng gói với vitamin A và vitamin B12, đó là điều cần thiết cho sự phát triển bình thường và phát triển của một đứa trẻ. Một quả trứng mỗi ngày sẽ thực sự loại bỏ nhu cầu bổ sung vitamin.
5. Chuối:
Chuối là một nguồn năng lượng tự nhiên tốt, một quả chuối chứa 105 calo. Nó cũng cung cấp carbohydrates cần thiết giúp con bạn có một số chất béo lành mạnh. Điều tốt nhất là chuối có thể chế biến rất linh hoạt, bạn có thể trộn trong sữa hoặc làm bánh pudding cùng với sô cô la và kem. Chuối thơm, mềm nên dễ tiêu. Ăn chuối cũng kích thích hệ tiêu hóa, sẽ giúp trẻ tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
6. Quả bơ:
Bơ là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em thiếu cân, vì chúng giàu chất béo và calo – cả hai đều cần thiết cho một đứa trẻ đang phát triển. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, làm cho chúng trở thành một lựa chọn rõ ràng cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm béo khác.
7. Thịt gà:
Protein là quan trọng khi nói đến xây dựng cơ bắp, và đó là lý do tại sao gà là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ mới biết đi và trẻ em nhẹ cân! Thịt gà mềm, giá cũng rẻ hơn các loại thịt dinh dưỡng khác, chế biến được nhiều món ngon như hầm, cháo, súp…
8. Khoai tây:
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, chế độ ăn uống của bạn phải chứa ít nhất 40% carbohydrate, vậy hãy để ý đến khoai tây. Khoai tây có chứa các axit amin như arginine và glutamine, làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hãy đảm bảo bạn thêm nhiều loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của con bạn.
9. Thịt đỏ:
Thịt nạc đỏ như thịt cừu hoặc thịt bò là nguồn chất sắt và chất béo tự nhiên tuyệt vời, cả hai đều cần cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nếu bạn chưa thử cho những thứ này vào các món ăn của con bạn, bây giờ là lúc để làm điều ố. Hãy lựa chọn những miếng thịt tươi, mới, thay vì thịt đông lạnh để những món ăn trở nên ngon hơn.
10. Trái cây nhiệt đới:
Trái cây và rau quả nên chiếm một phần trong chế độ ăn của con bạn. Đu đủ, xoài, dứa…rất giàu đường tự nhiên cung cấp cho năng lượng cơ thể và giúp thúc đẩy tăng cân lành mạnh.
Hãy nhớ rằng, chỉ ăn thôi sẽ không đủ để tăng cân, bạn cũng nên tập cho bé vận động nữa Chạy nhảy, đi bộ..những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp trẻ thèm ăn, ăn ngon hơn từ đó sẽ giúp trẻ tăng cân. Nếu con bạn bị ốm hoặc suy dinh dưỡng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ có thể lên thực đơn và kế hoạch vận động để giúp trẻ tăng cân.
Bạn có nhiều ý tưởng về thực phẩm tăng cân cho trẻ em? Chia sẻ chúng với chúng tôi.
Ý kiến của bạn