Nấm lùn khiến con bạn tự ti khi đứng cùng các bạn cùng trang lứa, có thể khiến bé gặp khó khăn trong cuộc sống, công việc sau này. Các bậc cha mẹ đều muốn con mình có 1 chiều cao lý tưởng, tuy nhiên nhiều người lại đang có những suy nghĩ sai lầm: cha mẹ lùn sinh con không thể cao, đã là di truyền thì có ăn gì uống gì cũng không thể cao lên được. Điều này hoàn toàn SAI, di truyền chỉ tác động đến 30% chiều cao của trẻ, 70% còn lại là do dinh dưỡng, luyện tập và giấc ngủ.
1.Dinh dưỡng giúp con thoát tình trạng nấm lùn
Có 2 giai đoạn trẻ nhảy vọt về chiều cao đó là 3 tháng cuối thai kỳ và thời gian tiền dậy thì. Nếu bổ sung dinh dưỡng tốt vào 2 giai đoạn này thì chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 15-20cm. Dưới đây là gợi ý các nhóm dinh dưỡng mẹ cần bổ sung để trẻ tăng trưởng chiều cao.
Nhóm Vitamin
Không chỉ quan trọng với sức khỏe vitamin rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi cùng phốt pho của xương. Ví dụ Vitamin D đóng vai trò như chất dẫn truyền đưa Canxi từ ruột vào máu. Thông qua cơ chế kích thích cơ thể sản xuất Osteocalcin giúp tăng hấp thụ canxi. Điều này có nghĩa là nếu không có vitamin D đồng nghĩa với việc chưa thể vận chuyển canxi tới mô xương được.
Ngoài ra, một số vitamin khác như vitamin A, vitamin C cũng tác động tới quá trình tăng trưởng xương và các mô. Trong các loại rau họ cải, củ quả như khoai lang, bí đỏ, cà rốt,… rất dồi dào vitamin A. Vitamin C lại có nhiều trong các loại trái cây họ cam như cam, quất, quýt, bưởi.
Các loại khoáng chất
Khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương, tóc, móng, răng và thần kinh. Một số khoáng chất cần thiết cho sự tăng chiều cao như: canxi, kẽm, magie, kali, photpho,… Việc cung cấp đủ nhóm chất này sẽ thúc đẩy hoạt động kéo dài xương và cơ bắp, cụ thể:
– Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương, mô và răng. Bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách ăn sữa, sữa chua, phomai,…
– Kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào của cơ thể, sự sản sinh năng lượng và tăng trưởng giữa các mô. Các thực phẩm cung cấp nhiều kẽm như thịt bò, thịt gà, sữa, ngũ cốc thô và các loại hạt.
– Các khoáng chất hữu ích khác cho việc tăng chiều cao của bạn bao gồm magie, sắt, kali, photpho,… Bạn cũng có thể nạp khoáng chất cho cơ thể từ nguồn rau củ quả để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Một vài lưu ý trong chế độ ăn tăng chiều cao
– Uống đủ nước mỗi ngày từ 2-3 lít.
– Bạn cần ăn đúng giờ, đúng bữa.
– Người trưởng thành mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 600ml sữa.
– Có bữa sáng lành mạnh.
– Không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ,..
2. Rèn luyện cơ thể kích thích chiều cao tăng trưởng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cải thiện chiều cao được chi phối chủ yếu do hormone tăng trưởng con người. Để chế độ ăn tăng chiều cao đạt được hiệu quả cao cần kết hợp với việc tham gia vào các hoạt động xương và cơ bắp, sẽ giải phóng nhiều hormone tăng trưởng quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao.
Mỗi ngày, chỉ cần dành 1 – 2 tiếng đồng hồ luyện tập là có thể thúc đẩy sự sản sinh hormone tăng trưởng lên 3 lần. Mẹ hãy cho bé luyện tập các môn thể thao có lợi cho việc tăng chiều cao như: bơi lội, tập xà đơn, bóng rổ, đạp xe,…
Với các bé lớn hơn, cha mẹ có thể áp dụng 2 bài tập giúp kéo dài xương tự nhiên sau:
– Giãn cao: Bạn hãy đứng thẳng người, kiễng chân và vươn người cao hết sức có thể, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng người. Mỗi lần tập lặp lại động tác 5 -7 lần.
– Giãn cơ đùi: Ngồi xuống và duỗi thẳng hai chân trước mặt, tiếp đó vươn người với tay chạm đầu ngón chân và giữ gối thẳng không cong trong 10 giây, sau đó thả lỏng người. Lặp lại động tác này 5-7 lần.
3. Cao lớn hơn với việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Ban đêm chính là thời gian để cơ thể tái tạo lại năng lượng mất đi do duy trì hoạt động ban ngày. Và cũng là lúc hormone HGH sinh sôi mạnh giúp sụn xương phát triển dài ra nhanh nhất. Chính vì vậy không nên cho trẻ thức quá khuya (sau 22h30) và nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.
Chất lượng giấc ngủ và tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến việc bạn có cao lên hay không. Ngủ không ngon gây tác động xấu đến tinh thần và sức khỏe. Tư thế ngủ sai thì làm thay đổi cấu trúc xương và sự giãn nở của cột sống.
EuNanoKid AF- Cao lớn rất giàu hàm lượng canxi đến từ các loại thảo dược tự nhiên. Sản phẩm thực phẩm chức năng EUNanoKid AF góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng ở hệ xương của trẻ, giúp hệ xương khớp phát triển mạnh mẽ, đây chính là bí quyết giúp bé tạm biệt “nấm lùn”, phát triển chiều cao vượt trội, đặc biệt là ở những giai đoạn phát triển mạnh mẽ như độ tuổi dậy thì.
Tham khảo thêm về sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn cho trẻ tại đây!