Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất

Bên cạnh gen di truyền, chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc luyện tập các môn thể thao chính là một bí quyết để tăng chiều cao cho trẻ.

Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất

1. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, không chỉ giúp rèn luyện sức khoẻ mà còn giúp tăng chiều cao cho trẻ. Bơi lội là một bài tập toàn thân, khi bơi tất cả các cơ đều phải vận động. Việc di chuyển trong nước làm tăng chiều dài cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đó là lý do vì sao bơi lội có thể làm tăng chiều cao. Thậm chí nếu bơi hàng ngày cũng không thể gây ra chấn thương khớp như những môn hoạt động ở trên cạn. Bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, dường như không đứa trẻ nào từ chối việc chơi đùa trong nước!

Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất

Chính vì vậy cha mẹ nên cho con đi tập bơi sớm để tăng cường sức khoẻ, rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ. Tuy nhiên nên cho con tập bơi đúng bài bản, khi đi bơi phải có sự giám sát của người lớn, bơi ở nơi an toàn, nước sạch để đảm bảo không xảy ra những tai nạn đáng tiếc.

2. Nhảy dây

Nếu bạn muốn con mình phát triển được chiều cao tối đa thì đừng bao giờ bỏ qua bài tập nhảy dây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhảy 80-100 nhịp/ phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Nhảy dây tăng cường sự phát triển của xương sụn từ đó thúc đẩy sự phát triển về chiều cao. Thời gian tốt nhất để nhảy dây là trước bữa ăn chính 90p hoặc nhảy dây vào buổi sáng/ tối. Cha mẹ hãy cùng con luyện tập, bài tập từ nhẹ nhàng sau đó nâng cao dần mức độ.

Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất-1

Lưu ý: Khi nhảy nên chọn nơi bằng phẳng, xung quanh không vướng đồ đạc. Chọn giày mềm để tránh gây tổn thương cho chân khi luyện tập, giày cứng có thể làm đau chân, rộp chân, gây tổn thương đến các khớp ở bàn chân.

3. Cầu lông

Khoa học đã chứng minh, cầu lông là môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ nhỏ. Bên cạnh tính giải trí, niềm vui, giải toả căng thẳng chơi cầu lông còn giúp nâng cao thể chất, giãn cơ, rèn tốc độ phản xạ, rèn tinh mắt, chắc xương, giảm cân…đặc biệt là tăng chiều cao. Khi chơi cầu lông, trẻ cần vận động toàn bộ cơ thể. Phần thân dưới cần di chuyển nhiều: chạy, nhảy thúc đẩy xương dài ra đặc biệt là phần đầu gối. Phần thân trên cần phải với tay lên cao và vươn người để đỡ cầu liên tục. Những động tác này góp phần kích thích cho các sụn phát triển, từ đó kéo dài các xương.
Tuy nhiên muốn tăng chiều cao thì ngay sau khi luyện tập cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh mất sức và bổ sung lại năng lượng đã mất. Cần cung cấp các loại thực phẩm tốt cho tăng trưởng chiều cao gồm nhóm thực phẩm giàu protein và canxi như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, các loại đậu…

4. Xà đơn

Xà đơn là một trong số những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này thường áp dụng cho những bé nam bắt đầu bước vào tuổi dậy thì. Bài tập này có tác dụng kéo dãn toàn thân, dưới tác động của ngoại lực các đầu xương bị kéo ra xa nhau, sức nặng của cơ thể lên các lớp sụn mới mất đi làm cho các lớp sụn mới được sinh ra do đó xương dài nhanh hơn.

Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất-2

Nhưng tập xà đơn chỉ mang lại hiệu quả khi luyện tập đúng cách. Trước khi luyện tập nên cho trẻ khởi động làm nóng người trước, không được vội vàng vì có thể gây ra co rút cơ trong quá trình luyện tập.

5. Yoga

Yoga là một bộ môn phù hợp hơn với những bé gái. Yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể và đầu óc thanh tỉnh, luyện cho cơ thể dẻo dai. Sau một ngày học tập mệt mỏi, không phải ai cũng muốn bỏ ra cả tiếng đồng hồ để tập luyện những môn thể thao cần vận động nhiều như bóng rổ, cầu lông…thì yoga chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Tuy nhiên nên cho trẻ tham gia vào các lớp tập yoga để học được các độc tác chuẩn kỹ thuật rồi sau đó mới nên tự tập tại nhà. Trong thời gian luyện tập phải cho trẻ ăn thực đơn giàu canxi và vitamin D thì mới có thể tăng chiều cao hiệu quả.

6. Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ đúng kỹ thuật, thường xuyên không chỉ giúp trẻ tăng khả năng chơi bóng, nâng cao sức khoẻ mà còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Khi chơi bóng rổ trẻ phải di chuyển liên tục, bật nhảy cao và vươn người thường xuyên để đón bóng, ném bóng kích thích xương sụn phát triển và kéo dài ra. Nếu vận động 1 tiếng liên tục, các hormone tăng trưởng tăng lên gấp 300 lần so với bình thường. Chơi bóng rổ cũng khiến cho hệ hô hấp và tim mạch của trẻ được khoẻ mạnh, luyện mắt tinh anh và khả năng xử lý của não hoạt bát hơn.

7. Bài tập kéo dãn

Có 1 phương pháp đơn giản và mất ít thời gian hơn đó chính là tập những bài tập kéo dãn. Nếu thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, luyện tập hàng ngày, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10-20 phút là chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể sau một thời gian tập. Nên tập vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Trước khi tập nên khởi động làm nóng người, các động tác nên duy trì trong 15- 30 giây, lặp lại 3-4 lần. Không nên giữ 1 động tác quá 30 giây sẽ gây tổn thương cho các cơ. Dưới đây là các bài tập giúp tăng chiều cao:

Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất-3

Ngoài luyện tập thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cũng cần được chú trọng. Mỗi ngày phải ngủ đủ 7-8 tiếng, uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin D thì mới có thể cải thiện được chiều cao như mong muốn. Ngoài ra cha mẹ có thể bổ sung thêm thực phẩm bổ trợ tăng chiều cao cho trẻ như sản phẩm EUNanoKid AF Cao lớn. Sản phẩm dạng cốm, bao gồm các thành phần dinh dưỡng thiết yếu, được đặc chế để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Để có thêm thông tin chi tiết, quý khách hàng vui lòng truy cập website, fanpage hoặc liên hệ hotline: 0220 6252 002.

Ý kiến của bạn