4 Nhóm thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé trong mùa hè mẹ chớ bỏ qua

Mùa hè là thời điểm bé yêu dễ gặp các vấn đề về sức khỏe do thời tiết nóng bức và môi trường thay đổi. Để bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho bé, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn của bé trong mùa hè này.

1. Thực Phẩm Giàu Kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tế bào. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, làm cho bé dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Các loại thực phẩm giàu kẽm mẹ nên bổ sung cho bé:

• Hải sản: Hàu, tôm, cua, sò, nghêu.
• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn.
• Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu xanh, đậu đen.
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương.

2. Trái Cây Họ Cam

Trái cây họ cam (cam, quýt, chanh, bưởi) rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt.

Các loại trái cây họ cam mẹ nên bổ sung cho bé:

• Cam: Nước cam tươi hoặc cam cắt miếng.
• Quýt: Quýt cắt miếng hoặc nước quýt.
• Chanh: Nước chanh tươi hoặc chanh cắt lát thêm vào nước uống.
• Bưởi: Bưởi cắt miếng hoặc nước ép bưởi.

3. Thực Phẩm Giàu Omega-3

Omega-3 là axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, tăng cường chức năng miễn dịch và chống viêm. Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn giúp bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm giàu omega-3 mẹ nên bổ sung cho bé:

• Cá: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích.
• Hạt chia: Có thể thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc các món ăn khác.
• Hạt lanh: Có thể xay nhỏ và thêm vào ngũ cốc, bánh mỳ hoặc các món nướng.
• Quả óc chó: Có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn.

4. Rau Có Màu Xanh Đậm

Rau xanh đậm rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe toàn diện cho bé. Những loại rau này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bé chống lại các tác nhân gây bệnh.

Các loại rau xanh đậm mẹ nên bổ sung cho bé:

• Rau bina (cải bó xôi): Dùng trong các món salad, xào hoặc nấu canh.
• Bông cải xanh: Hấp, luộc hoặc xào nhẹ.
• Cải xoăn (kale): Thêm vào sinh tố, salad hoặc nấu canh.
• Rau muống: Luộc, xào hoặc nấu canh.

Việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu kẽm, trái cây họ cam, thực phẩm giàu omega-3 và rau có màu xanh đậm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho bé yêu. Mẹ hãy chú ý đa dạng hóa thực đơn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để bé luôn khỏe mạnh và vui vẻ trong suốt mùa hè này.