Thực đơn hàng ngày giúp tăng trưởng chiều cao tối đa

Tăng trưởng chiều cao tối đa- Bạn có muốn con mình lớn nhanh với vóc dáng to lớn giúp bé tự tin đứng trước bạn bè cùng trang lứa? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều các bậc phụ huynh có con đang trong tuổi lớn. Bài viết dưới đây sẽ giải quyết câu hỏi này bằng những cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong thực đơn hằng ngày.

Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể mà nó còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein giúp bé phát triển chiều cao. Tuy nhiên, uống sữa như thế nào là hợp lý thì không phải các bậc cha mẹ nào cũng nắm được.
Lượng sữa cần thiết mỗi ngày cho bé rơi vào khoảng 600ml. Trong sữa chứa một lượng canxi tồn tại ở dạng dễ hấp thu cho cơ thể. Để giúp bé có được vóc dáng vượt trội, ngoài việc cho bé uống sữa hàng ngày thì cha mẹ cũng nên cho con rèn luyện các môn thể thao tăng trưởng chiều cao như bơi lội, xà đơn…

thực đơn tăng trưởng chiều cao tối đa

Thực phẩm nhiều chất sắt
Sắt cũng là 1 vi chất giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Nếu thiếu sắt, chiều cao và cân nặng của bé sẽ đều bị ảnh hưởng. Do đó, cần cho bé ăn bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như:
– Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt phần đùi,
– Cá: một tới hai bữa ăn với cá ngừ, cá mòi, cá trích hoặc cá thu trong một tuần sẽ bổ sung đủ lượng sắt cho trẻ
– Rau củ quả: Một số loại rau rất giàu sắt như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ…
– Các loại ngũ cốc: sử dụng ngũ cốc mỗi ngày sẽ là nguồn cung chất sắt dồi dào cho bé, đặc biết nếu được sử dụng vào buổi sáng trong bữa ăn sáng.

Trứng
Trong trứng có chứa một lượng protein giúp cho chiều cao của bé có thể tăng vọt nếu sử dụng thường xuyên. Trứng được chế biến với nhiều hình thức khác nhau như luộc, ốp-la, chiên. Bạn cũng có thể thay đổi cách chế biến của trứng mỗi ngày để tránh cho trẻ nhàm chán. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm rang với trứng, bánh mì trứng, chả trứng.

Nước
Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể và là nguồn gốc của mỗi cơ thể. Nước rất cần thiết đối với mỗi người. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cao lượng nước hằng ngày của trẻ nên rơi vào khoảng 1,5 đến 2l nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Nước có tác dụng thúc đẩy tăng trường cơ bắp và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể để trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A cũng là một chất giúp tăng cường chiều cao cho bé. Nó tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới. Vitamin dễ dàng được tìm thấy trong những loại thực phẩm sau:
– Cà chua:
– Đu đủ:
– Xoài:
– Hoa quả khô:
– Các loại rau có lá xanh thẫm: rau cải, cải xoăn, mù tạc, rau bina

thực đơn tăng trưởng chiều cao tối đa-1

Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D là chất cần thiết giúp ưỡng chắc khỏe và phát triển ổn định. Thiếu vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng khó hấp thụ canxi khiến trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ nên hấp thụ vitamin D cho cơ thể hằng ngày bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời buổi sớm. Ngoài ra, vitamin D cũng có thể tìm thấy ở những thực phẩm sau:
– Trứng cá: 100g trứng cá có chứa tới 232IU vitamin D. Trứng cá là thành phần có chứ nhiều trong bất kỳ loại cá nào và đặc biệt là trong sushi.
– Xúc xích: 100g xúc xích chứa 62IU vitamin D. Xúc xích còn là nguồn cung cấp vitamin B12 và Đồng.
– Đậu nành: Trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa cả vitamin D và canxi.
– Sò
– Nấm

Tìm hiểu thêm:”Cho con ăn gì để tăng trưởng chiều cao tối đa.

Ý kiến của bạn