Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

Ở độ tuổi trẻ nhỏ và dậy thì, mối quan tâm của các bậc phụ huynh đó chính là dinh dưỡng làm sao để con mình phát triển tốt nhất cả chiều cao và cân nặng.Trong khi đó chiều cao lại ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng và chiều cao ngày càng quan trọng đối với con người.

Vậy ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất là câu hỏi không chỉ của nhiều bậc phụ huynh có con nhỏ mà ngay cả các bạn đang trong độ tuổi dậy thì đều thắc mắc.

Đặc điểm tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Sự tăng trưởng của trẻ em thường chậm lại sau 5 năm đầu đời và tăng lên theo từng thời kỳ nhất định. Cho đến khi con đạt đến tuổi vị thành niên, chiều cao của bé gái tăng lên nhanh chóng khi con bước vào độ tuổi 8 đến 13, đối với bé trai sẽ là trong khoảng từ 10 đến 15 tuổi.

Theo các chuyên gia, chiều cao của một người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có dinh dưỡng, sự rèn luyện thân thể, di truyền và cả những vấn đề khác như bệnh tật, môi trường sống … Nếu chẳng may con đã quá tuổi mà bố mẹ vẫn muốn tìm cách tăng chiều cao cho trẻ thì bạn có thể kết hợp yếu tố dinh dưỡng cùng với các bài tập thể dục hợp lý.

Để đảm bảo con đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp, bố mẹ cần phải hiểu rõ sự phát triển chiều cao của trẻ và dạy con những thói quen sống lành mạnh trong từng giai đoạn phát triển. Thông thường, mỗi đứa trẻ phát triển ở một tốc độ khác nhau và ngưng cao thêm sau tuổi dậy thì.

Ăn gì để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao thực đơn hàng ngày cần đầy đủ thực phẩm chứa axit amin như: các loại hải sản, thịt, giá, đậu, sữa, trứng, rau xanh. Không nên ăn nhiều tinh bột thức ăn nhiều đường, các đồ uống có ga, nước ngọt đóng chai bởi hàm lượng đường trong chúng rất cao gây cản trở sự tích tụ canxi không có lợi ích cho sự phát triển mô xương.

Bên cạnh đó hãy bổ sung các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cũng như thúc đẩy chiều cao.

Thực phẩm giàu Protein

Nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày

Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp tăng khối lượng xương và các mô. Trong thực phẩm giàu protein chứa nhiều loại axit amin, hocmon kháng thể kích thích tăng trường thúc đẩy phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu protein bao gồm đậu nành, rau xanh, trứng, sữa…

Thực phẩm có chứa đủ axit amin

Có 8 loại axit amin cần thiết không thể thiếu mà cơ thể không tự tổng hợp được bao gồm: Lysien, Isoleucine, Leucine, Methionine, Phenylalanine, Theronine, Valine, Tryptophan. Các axit amin này giúp cơ theert bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể đối với sự mệt mỏi và một số bệnh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng các bà nội trợ nên bổ sung đầy đủ 8 loại axit amin này để cơ thể không chỉ của các bé mà tất cả mọi người được phát triển toàn diện. Các loại axit amin có mặt trong các loại thịt, cá, trứng, … với hàm lượng cao.

Đặc biệt đối với chiều cao thì Lysine là không thể thiếu. Lysine nhiệm vụ quan trọng nhất là hấp thu canxi , giúp xương chắc khỏe, ổn định hàm lượng nitow có trong cơ thể, do đó tránh được hiện tượng giãn cơ và mệt mỏi.

Thực phẩm giàu canxi

Hình ảnh 3

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Canxi hỗ trợ việc tăng trưởng chiều cao trong quá trình lớn lên của một đứa trẻ.Ở người lớn, canxi giúp duy trì sự vững chắc của xương. Bổ sung canxi bằng cách uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm khác từ sữa. Thự phẩm giàu canxi bao gồm rau cải xoăn, hải sản, rau bina và các sản phẩm bổ sung từ đậu nành, trứng, thịt gà,…..

>>> Tham khảo thêm bài viết: Trẻ thiếu canxi nên ăn gì?

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin

Bổ sung víamin cần thiết

• Vitamin D: Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển. Khi một người không nhận được lượng đủ vitamin D theo yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi.Vitamin D có thể được tổng hợp qua tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào sáng sớm.Ngoài ra có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ.
• Vitamin B1: Cũng giúp thúc đẩy sự tăng trường chiều cao của cơ thể, điều hòa quá trình tiêu hóa, duy trì sức khỏe của trái tim và hệ thần kinh, cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ quan, nhờ đó thúc đầy cơ thể phát triển. Một số thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin B1 là gạo, củ lạc, thịt lợn và đậu nành.
• Vitamin B6: rất cần thiết trong một số chức năng hoạt động mà cơ thể không thể tự sản xuất ra được. Vì thế, chúng ta cần được bổ sung vitamin B6 từ nguồn bên ngoài. Trở thành chất xúc tác của các enzyme xúc tác trong quá trình trao đổi amin của các axit amin.

Cách ăn và những lưu ý để tăng chiều cao nhanh nhất

Ngoài dinh dưỡng, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, bên cạnh việc thêm các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao vào chế độ ăn, bạn có thể thử các biện pháp sau

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là bạn nên đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và phù hợp với trẻ, đồng thời cũng nên cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi kèm với những bữa ăn trong ngày.

Khuyến khích trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu protein để phát triển chiều cao

Protein được xem như “vật liệu” kiến tạo cơ thể. Bởi lẽ, hầu hết mọi cơ quan chủ chốt trong cơ thể người đều do dưỡng chất này cấu thành. Ngoài vai trò giúp cơ thể tăng trưởng, protein còn đảm nhiệm nhiều chức năng khác như tạo năng lượng, tham gia nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, củng cố hệ miễn dịch … Việc thiếu hụt protein có thể khiến trẻ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, mệt mỏi, dễ sinh bệnh.

Do đó, những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao giàu protein, chẳng hạn thịt nạc và cá sẽ là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao. Nếu trẻ rất kén ăn thì hãy khuyến khích trẻ dùng các thực phẩm khác chứa nhiều protein như các loại hạt.

Nhắc nhở trẻ ngủ đúng và đủ giấc

Cho trẻ ngủ đủ giấc để phát triển toàn diện hơn

Trẻ từ 3 – 7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10 – 12 giờ mỗi ngày. Sau lứa tuổi này, trẻ sẽ cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Không những đảm bảo thời gian ngủ, bố mẹ cần rèn cho con thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả những ngày nghỉ. Lời khuyên là nên để trẻ ngủ trước 22 giờ, vì trong khoảng từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.

Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động

Khuyến khích trẻ thường xuyên hoạt động thể chất

Điều kiện sống ngày nay khác xa với thời chúng ta ngày xưa. Có lẽ vì thế mà nhiều cha mẹ đâm ra bảo bọc con quá mức. Thậm chí nhiều người vì sợ con ra ngoài nên đã sẵn sàng “trang bị” nào là máy tính, tivi, truyện tranh … khiến trẻ dần ù lì, dễ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe hơn.

Bên cạnh đó, nhiều gia đình nhất là ở các thành phố lớn thường có thói quen đi ngủ muộn hơn bình thường. Chính điều ảnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bé.

Để cải thiện tình hình, bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Người ta thường nói, con cái chính là tấm gương phản chiếu hình ảnh của cha mẹ. Vì thế, để con sống khỏe, bạn nên là người tiên phong trước. Hãy dần thay những món ăn vặt vô bổ bằng những bữa ăn dinh dưỡng tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cần tích cực tổ chức các hoạt động gia đình như dã ngoại, leo núi …

Bổ sung khoáng chất

Đảm bảo lượng canxi, sắt và vitamin A phù hợp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của con bạn. Bố mẹ nên kết hợp những khoáng chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ với protein trong các loại thuốc tăng chiều cao sẽ có lợi cho sự phát triển của con bạn hơn là tách riêng ra.

Xem thêm bài viết: Bổ sung canxi cho trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Sử dụng Canxi nano Eunanokid AF để tăng chiều cao tối đa

• Canxi nano có khả năng hấp thu cao hơn canxi thông thường lên tới 200 lần
• Do tính năng hấp thu cao nên khi canxi nano vào cơ thể không lo thiếu hụt dư thừa canxi
• Canxi nano không gây nóng trong, táo bón hay hại thận

Eunanokid AF bổ sung Canxi nano,D3,Mk7 giúp phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ

Eunanokid AF bổ sung Lysine, kẽm và vitamin B1,B6 giúp bé ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu và cải thiện cân nặng.